Es gibt viele Möglichkeiten für effektives Ausdauertraining, die Spaß machen und das Herz stärken. Es muss nicht immer Laufen oder Radfahren sein – wobei das jetzt im Frühling natürlich ganz hoch im Kurs steht!

Auch mit dem Ausdauergeräten im Studio kann man gezielt seine Ausdauer verbessern und das Herz-Kreislauf-System auf Trab bringen. Wenn man die Funktionsweise und Bedienung des Geräts kapiert hat, kann bei richtiger Einweisung durch einen professionellen Fitnesstrainer eigentlich nichts mehr schief gehen!

Welche Gerätearten gibt es?

  • Sitzgeräte wie Rudergerät, Fahrradergometor oder Recumbent
  • Geh- bzw. Lauf- bzw. Steiggeräte wie Laufband und Stepper
  • Ganzkörper-Geräte wie Crosstrainer, Climber oder Skitrainer

Je nach dem, welche Ziele genau erreicht werden sollen,  z.B. ein erhöhter Kalorienberbrauch, empfiehlt sich ein anderes Gerät. Die Belastung der Muskelgruppen kann sich stark unterscheiden und die Herzfrequenz sollte natürlich immer gemessen und berücksichtigt werden.

Dauermethode vs. Intervallmethode

Die Dauermethode ist besonders geeignet, wenn man Fett verbrennen und seine Figur mittels Cardiotraining wieder in Form bringen möchte. Nach der Aufwärmphase wird der Puls sich einpendeln und der Fettstoffwechsel übernimmt den Energieverbrauch.

Die Intervallmehtode erlaubt mehr Spielraum und Abwechslung im Training. Verschiedene Geräte-Arten können für die jeweiligen Ziele, die man erreichen möchte, kombiniert werden.

Eine leicht zu merkende Formel für die Trainingsplusfrequenz:

220 – (minus) Lebensalter x (mal) 60

Bevor mit dem Cardiotraining begonnen wird, führt ein guter Fitnesstrainer immer zuerst einen Belastungstest durch. Aufwärmen und Cooldown sind auch beim Ausdauertraining Pflicht!