Die Sauna ist eine Wohltat für Körper und Geist. Die Haut wird sehr gut durchblutet und wirkt dadurch jünger und straffer. Durch das Schwitzen werden Giftstoffe aus dem Körper abtransportiert. Die kalten Güsse danach sorgen für eine Verfeinerung der Poren. Das Immunsystem wird gestärkt, da Abwehrstoffe im Körper mobilisiert werden. Das lymphatische System wird nämlich aufgrund der Überwärmung extrem angeregt.

Hier nun meine Sauna-Tipps:

Eure Haut bzw. euer Körper sollte immer ganz trocken sein, wenn ihr in die Sauna geht, um den besten Schwitzgrad zu erreichen. Mit warmen Füßen ist eine gute Durchblutung von Kopf bis Fuß gewährleistet.

Ihr solltet nie bis zum Exzess in der Sauna bleiben. Wenn euch schlecht wird oder ihr euch nicht mehr wohl fühlt, sofort raus! Die individuelle Zeit hängt von Größe, Gewicht und Alter ab, daher gebe ich hier keine Hinweise auf die Dauer des Saunabesuchs. Mehr als 15 Minuten sind meines Erachtens nach allerdings für niemanden geeignet!  Wenn ihr euch nicht mehr gut fühlt, ist das ein sicheres Zeichen, dass ihr den Schwitzraum verlassen solltet. Um den Blutdruck nicht unnötig ins Schwanken zu bringen, langsam aufstehen und keine Ruckartigen Bewegungen machen.

Egal, ob Aufguss oder nicht – wenn ihr aus der Sauna draußen seid, solltet ihr kurz Luft schnappen (auch jetzt im Winter!). Danach kommt der kalte Guss. Dadurch wird der Körper abgehärtet und der Kreislauf kommt ordentlich in Schwung. Außerdem erfrischt es die Haut und sie fühlt sich straffer an, die Poren werden verfeinert. Durch die Nachkühlung wird die Körpertemperatur reguliert, um Nachschwitzen zu vermeiden. Wenn ihr euch nicht abkühlt, bedankt sich euer Körper mit Kopfschmerzen und Schwindelgefühlen.

Wenn der Saunabesuch kurz war, ist auch die Abkühlung kurz, und umgekehrt. Ihr solltet mit dem kalten Guss bei den Füßen beginnen. Zuerst den linken Fuß mit dem Wasserstrahl kühlen, dann die linke Hand, dann der rechte Fuß und die rechte Hand. Nun den Wasserstrahl langsam zum Herzen führen. Jetzt seid ihr abgekühlt und könnt komplett ins Kaltwasserbecken abtauchen (wenn ihr euch traut!).

Anschließend kommt die zweite Saunarunde. Nicht vergessen: gut abtrocknen und auf warme Füße achten! Nun nochmal abkühlen, wie oben. Eine dritte Runde wärmt den Körper nocheinmal aus der Tiefe auf. Jetzt sind alle Stoffe aus der Haut ausgeschieden und sie benötigt Fett. Deshalb solltet Ihr euch ganz am Ende eures Saunabesuchs eincremen oder mit einem guten Öl einreiben.

Den krönenden Abschluss zum Fitnesstraining bietet eine Dusche, die nicht nur für Sauberkeit und Wohlbefinden sorgt, sondern auch noch dem Kreislauf etwas Gutes tut: Wechselduschen. Man beginnt mit Kalt beim rechten Fuß (bzw. dem Punkt, der am weitesten vom Herzen entfernt ist – das ist dann wohl der rechte Fuß!) und arbeitet sich in Richtung Herz vor. Bevor man jedoch Oberkörper und Brust abduscht, die Arme nicht vergessen. Das Herz kommt zum Schluss. Dann geht es mit warmem Wasser weiter, um dann wieder mit Kalt abzuschließen.

Am besten klappt das mit einer Dusche, die einen beweglichen Duschkopf mit Schlauch hat. An diesen Duschköpfen kann man meistens auch die Intensität des Wasserstrahls einstellen und sich auch gleich eine kleine Massage gönnen. Ich empfehle das meinen weiblichen Kunden für Cellulite!

Das Duschgel darf ruhig gut duften, aber der pH-Wert ist wichtiger. „pH-hautneural“ oder etwas ähnliches sollte auf der Packung stehen. Die Haut ist mit einem Säureschutzmantel überzogen, der durch zu häufiges Duschen mit basischen oder sauren Duschgels geschädigt werden kann.

Wer dann noch Zeit und Lust hat, kann sich mit kreisenden Bewegungen eincremen. Je nach Hauttyp gibt es Bodylotions, die die Haut vor dem Austrocknen schützen oder andere Stoffe enthalten, die sie weich machen und pflegen. Da fühlt man sich nach dem Training richtig wohl !

Was bringt Wechselduschen?

• Es stärkt das Immunsystem
• Es härtet ab
• Es fühlt sich super an

Was können wir unabhängig von der Situation der Krankenkassen tun, um unsere Gesundheit zu erhalten?

Vorbeugen ist besser als heilen, das sollte der gesunde Menschenverstand mühelos erfassen. Trotzdem werden in Deutschland Unsummen an Geld für Medikamente verschwendet. Ja, ich sage verschwendet, ich rede hier nicht von ernsthaft chronisch Kranken, die ihre Medikamente dringend brauchen, sondern von unnötigen Ausgaben wie z.B. auch der Impfung gegen die Schweinegrippe (von der man nichts mehr gehört hat, die Impfdosen wurden nicht gebraucht und die Staaten konnten sie bei den Pharmafirmen nicht zurückgeben!).

Es ist unnötig und wen man ehrlich ist unlogisch, immer nur Symptome zu überdecken und nichts gegen die Ursachen von gesundheitlichen Problemen zu tun. Unsere heutige hochtechisierte Gesellschaft verlangt von uns, dass wir immer funktionieren. Die Schmerztablette gehört schon fast zur Standardausrüstung bei Männern und Frauen. Doch irgendwann kommt die Rechnung, denn wenn man immer nur Symptome behandelt und unterdrückt, kommt früher oder später der Totalkollaps oder eine chronische Erkrankung. Besser wird es jedenfalls nicht.

Besser wäre es, von vorne herein auf eine gesunde Lebensweise zu achten und auftretende Symptome nur im akuten Zustand zu bekämpfen (damit man z.B. schlafen kann, wenn man starke Schemerzen hat) und sich dann sofort daran zu machen, die wahren Ursachen herauszufinden. Eine ganzheitliche Betrachtungsweise des Menschlichen Organismus setzt sich immer mehr durch und erweist sich auch als akkurater als die geschlossenen „Schema F-Methoden“ die seit vielen Jahren das Gesundheitswesen kennzeichnen. Nicht nur Heilpraktiker, auch immer mehr Ärzte und Krankenschwestern, Hebammen und Pfleger setzen sich mit einer ganzheitlichen Betrachtung des Menschen auseinander und integrieren sie in ihre Arbeit.

Beim Pilates-Training z.B. ist es völlig klar, dass Körper, Geist und Seele eine Einheit bilden. Sehr viele Menschen besuchen Pilates-Kurse und wenn sie nach Hause kommen, fallen sie in ihre alten Gewohnheiten zurück und wenden nicht auf das übrige Leben an, was sie im Kurs gelernt haben. Beim kleinsten Wehwehchen wird dann wieder eine Tablette eingeworfen, und es wird zur Tagesordnung übergegangen.

Nur wer seinen Körper kennt, kann auch mit ihm arbeiten und die optimalen Voraussetzungen schaffen, um lange fit und gesund zu bleiben. Dann kann man auch ruhig mal über die Stränge schlagen, auf einer Party etwas tiefer (aber nicht zu tief!) ins Glas schauen und etwas fettiges dazu essen. Man muss sich nicht selbst kasteien und in völliger Absitenz von allem „Ungesunden“ leben, denn schon Paracelsus wusste bekanntlich, dass die Dosis das Gift macht. Wer gut auf seinen Körper achtet und sich fit hält, darf sich auch mal eine kleine Sünde gönnen!

Was könnt ihr also konkret tun, um euch ganz persönlich gesünder zu halten und auf einer kollektiven Ebene dazu beizutragen, die Kosten im Gesundheitssektor zu senken?

• Setzt euch mit dem menschlichen Körper auseinander, lernt etwas über ihn. Leiht euch ein Buch oder recherchiert im Internet über den Bewegungsapperat und wie eure Muskeln funktionieren. Je besser man seinen Körper kennt, desto effktiver und gezielter kann man ihn trainieren.
• Setzt euch mit der ganzheitlichen Betrachtungsweise des menschlichen Organismus auseinander. Seht euren Körper nicht getrennt von eurem Geist, von euch selbst. Er ist nicht nur ein „Auto“ in dem ihr drinnen sitzt und das ihr fahrt, wie ein Gegenstand, den man zwar pflegen und waschen kann, der aber austauschbar ist. Euer Körper ist einzigartig und weit mehr als nur die Hülle für euer Selbst! Lernt, euren Körper zu lieben. Gerade wenn er noch nicht die von euch angestrebte Form hat!
• Setzt euch mit gesunder, richtiger Ernährung auseinander. Lasst euch richtig durchchecken, auch euer Blut. Nur so könnt ihr herausfinden, welche Bedürfnisse euer Stoffwechsel hat. Viele Tipps und Bücher sind einfach viel zu allgemein abgefasst. Wer ernsthaft und dauerhaft abnehmen oder seine Figur verbessern möchte, muss einen persönlichen Plan haben und darf sich nicht auf allgemeine Regeln verlassen, denn alle Regeln haben Ausnahmen!
• Bewegt euch regelmäßig und haltet euch fit. Es gibt unzählige Möglichkeiten, Sport mit Wettkampfgedanke oder Fitness nur für euch, alleine oder in der Gruppe – hauptsache, euer Körper rostet nicht ein. Der Mensch ist darauf ausgelegt, 15km am Tag zu Fuß gehen!
• Übernehmt Verantwortung für euch und euer Leben. Das stärkt allgemein das Selbstwertgefühl und ihr seid nicht mehr auf Gedeih und Verderb auf „Experten“ angewiesen, die euch diktieren, wie ihr euren Körper gesund erhalten sollt. Ihr werdet schnell merken, ob jemand mit euch zusammen Wissen erarbeitet (wie z.B. ein Personal Trainer), oder ob er euch ein vorgefertigtes Schema vorgibt, dem ihr zu folgen habt, damit es möglichst reibungslos (oder finanziell lohnenswert) funktioniert. Wenn ihr merkt, eine Methode ist nicht das Richtige für euch, brecht sie ab! Wenn man ein totes Pferd reitet, soll man absteigen…!
• Das schließt mit ein, nicht einfach Tabletten einzuwerfen, um wieder einwandfrei im Alltag funktionieren zu können, sondern sich Zeit für sich zu nehmen um herauszufinden, was die Beschwerden überhaupt verursacht. Es hat keinen Sinn, immer auf Abruf seinen gesellschaftlichen Rollen gerecht zu werden und dann gesundheitlich genau daran zu zerbrechen! Lieber fehle ich einmal kurz bei der Arbeit, als dass ich für 4 Wochen in Kur muss…

Ich hoffe, dieser Artikel hat euch ein wenig die Augen geöffnet dafür, dass Gesundheit eine individuelle Angelegenheit ist, bei der man sich nicht auf Krankenkassen und andere Einrichtungen verlassen muss – sondern nur auf sich selbst!

„Wenn das alle machen würden…!“ – dann hätten wir weniger Ausgaben im Gesundheitswesen, und wirklich ernsthaft oder chronisch erkrankte Menschen müssten keine Angst haben, sich ihre Medikamente irgendwann nicht mehr leisten zu können. Haltet euch fit und gesund, und ihr tut nicht nur etwas für euch, sondern für alle!

Wir unterscheiden Baustoffwechsel und Betriebsstoffwechsel

Die Baustoffwechsel sind wie der Name schon sagt an Aufbauprozessen im Körper und der Bildung von Gewebe beteiligt. Der Erhaltungsstoffwechsel erneuert verbrauchte Körpersubstanzen und sorgt zum Beispiel dafür, dass Verletzungen heilen und neues Gewebe wächst. Der Aufbaustoffwechsel sorgt für eine Zunahme der Substanz, zum Beispiel wenn sich Muskeln beim Krafttraining bilden.

Der Betriebsstoffwechsel sorgt dafür, dass im Körper die Energie dort hin kommt, wo sie benötigt wird. Hier spricht man von Grund- und Arbeitsumsatz. Den Grundumsatz erkläre ich weiter unten, der Aufbauumsatz deckt den Energiebedarf des Körpers, der entsteht, wenn zusätzliche Belastungen (Sport, Arbeit usw.) auf den Körper einwirken.

Der Grundumsatz entspricht der Energiemenge, die der Körper braucht, um die Grundfunktionen des Körpers, wie Herzschlag und Atmung, aufrecht zu erhalten. Und zwar bei folgenden „Normbedingungen“:

• unbekleidet
• liegend
• bei völliger Entspannung
• 12 Stunden nach der letzten Nahrungsaufnahme
• bei konstanter Außentemperatur von 20 bis 28°C

Die Grundumsatz-Höhe hängt u. A. ab vom Alter, der Körpertemperatur, Hormonen, Gewicht, Größe und Muskelmasse. Je mehr Muskelmasse, desto höher der Grundumsatz. Bei Erwachsenen Menschen kann er zwischen 60 und 75% des gesamten Energiebedarfs ausmachen.

Die Formeln zur Berechung sagen den Grundumsatz in der Einheit Megajoule pro 24 Stunden voraus. Wenn man den Wert mit 240 mulitpliziert, erhält man den Grundumsatz in Kalorien je 24 Stunden. Je nach Alter und Geschlecht gilt eine andere Formel. Für Männer und Frauen sowie die verschiedenen Altersstufen wird jeweils mit einem anderen Wert multipliziert. Die Grundformel lautet

Grundumsatz = [Wert a] x Körpergewicht in kg + [Wert b] in Megajoule

wobei [Wert a] und [Wert b] vorgegeben sind. Sie lauten für

Frauen
3 bis 10 Jahre:  0,0941 | 2,09 MJ
10 bis 18 Jahre: 0,0510 | 3,12 MJ
18 bis 30 Jahre: 0,0615 | 2,08 MJ
30 bis 60 Jahre: 0,0364 | 3,47 MJ
älter als 60 Jahre: 0,0439 | 2,49 MJ

Männer
3 bis 10 Jahre:  0,0949 | 2,07 MJ
10 bis 18 Jahre: 0,0732 | 2,72 MJ
18 bis 30 Jahr:  0,0640 | 2,84 MJ
30 bis 60 Jahre:  0,0485 | 3,67 MJ
älter als 60 Jahre:  0,0565 | 2,04 MJ

Ein Beispiel:
Katharina ist 32 Jahre alt und wiegt 61 kg. Sie rechnet also

GU = 0,0364 x 61 kg + 3,47 MJ
GU = 5,69

Katharina benötigt in 24 Stunden 5,69 x 240 MJ also 1365,6 Kalorien.

Auch mit dem Ausdauergeräten im Studio kann man gezielt seine Ausdauer verbessern und das Herz-Kreislauf-System auf Trab bringen. Wenn man die Funktionsweise und Bedienung des Geräts kapiert hat, kann bei richtiger Einweisung durch einen professionellen Fitnesstrainer eigentlich nichts mehr schief gehen!

Welche Gerätearten gibt es?

• Sitzgeräte wie Rudergerät, Fahrradergometor oder Recumbent
• Geh- bzw. Lauf- bzw. Steiggeräte wie Laufband und Stepper
• Ganzkörper-Geräte wie Crosstrainer, Climber oder Skitrainer

Je nach dem, welche Ziele genau erreicht werden sollen,  z.B. ein erhöhter Kalorienberbrauch, empfiehlt sich ein anderes Gerät. Die Belastung der Muskelgruppen kann sich stark unterscheiden und die Herzfrequenz sollte natürlich immer gemessen und berücksichtigt werden.

Dauermethode vs. Intervallmethode

Die Dauermethode ist besonders geeignet, wenn man Fett verbrennen und seine Figur mittels Cardiotraining wieder in Form bringen möchte. Nach der Aufwärmphase wird der Puls sich einpendeln und der Fettstoffwechsel übernimmt den Energieverbrauch.

Die Intervallmehtode erlaubt mehr Spielraum und Abwechslung im Training. Verschiedene Geräte-Arten können für die jeweiligen Ziele, die man erreichen möchte, kombiniert werden.

Eine leicht zu merkende Formel für die Trainingsplusfrequenz:

220 – (minus) Lebensalter x (mal) 60

Bevor mit dem Cardiotraining begonnen wird, führt ein guter Fitnesstrainer immer zuerst einen Belastungstest durch. Aufwärmen und Cooldown sind auch beim Ausdauertraining Pflicht!

Der Schweinehund ist stärker, als den meisten lieb ist. Wichtig ist, dass man irgendwie einmal anfängt. Zum Beispiel, indem man seinen Bürostuhl gegen einen Sitzball eintauscht.

Ein Sitzball sollte härter sein als ein Gymnastikball, mit dem man diverse Fitnessübungen ausführen kann. Er sollte gut gedämpft sein und nicht ständig wackeln oder rutschen. Es gibt auch spezielle Halter oder Ballschalen, die aussehen wie Teller oder Ringe. Sie fixieren den Ball und lassen auch Gymnastikbälle als Sitzbälle taugen. Allerdings geht dann ein Teil des Effekts verloren, da der Ball ja fixiert ist. Zum reinen Sitzen ist also ein Sitzball (wie der Name schon sagt!) besser geeignet.

Wie groß sollte der Ball sein? Bis zu einer Körpergröße von 1,67 sollte man auf einen Durchmesser von 55cm zurückgreifen. Bis 1,77m empfiehlt sich ein Durchmesser von 65cm, und alle die größer sind nehmen einen mit 75cm Durchmesser.

Was bewirkt das Sitzen auf einem Ball? Zunächst wird der gesamte Bewegungsapperat aktiviert. Die Koordination wird geschult, denn auch wenn es nicht so scheint weil man bequem und ruhig sitzt: der Körper ist die ganze Zeit damit beschäftigt, das Gleichgewicht zu halten und nicht abzurutschen. Das Gehirn muss also die ganze Zeit arbeiten und bleibt „in Bewegung“.  Die ganze Muskulatur wird aktiviert, man sitzt automatisch aufrechter und atmet tiefer. Die Durchblutung wird gefördert und auch die Kondition wird trainiert.

Experten und teilweise auch Hersteller empfehlen, ein Drittel der täglichen Sitzzeit auf dem Ball zu verbringen. Für Menschen mit Rückenproblemen (Bandscheibenvorfall etc.) sowie Schwangere gelten andere Regeln. In diesen Fällen gilt sowieso immer (nicht nur beim Thema Sitzball): vorher einfach den Arzt fragen!

Ich habe einen Sitzball von Pezzi mit kleinen Füßen. Mit 12 bis 15 Euro seid ihr dabei!

Was ich sehr positiv finde, ist dass mit weit verbreitenen Diät-Mythen aufgeräumt wird. Leider denken immer noch viel zu viele Menschen, dass jede kleine Randnotiz in einer Frauenzeitschrift eine Grundlage für eine Diät sein kann. Diät heißt aber nicht „jetzt esse ich mal vier Wochen nichts und dann bin ich schlank und kann weiter machen wie bisher“ – Diät heißt Lebensweise. Man muss seine Ernährung also permanent ändern.

Doch stellt euch einmal vor, ihr ändert eure Lebensweise auf eine besimmte Diät, von der ihr nur kurz gehört habt und über die ihr auch sonst keine weiteren Infos eingeholt habt. Wisst ihr überhaupt, was ihr eurem Körper antut? Permanent auf Null-Diät sein hat einen medizinischen Namen: Magersucht! Der Übergang von Crash-Diäten zu Ess-Störungen ist fließend! Anfangs geht es wirklich um die Gewichtsreduktion, aber wie auch Sport zur Sucht werden kann, kann eine falsche Diät ungesunde Ausmaße annehmen und sich zu einer Gesundheitsstörung entwickeln, die sogar behandelt werden muss.

Deshalb muss man so viel möglich über Ernährung wissen und darf sich nicht von Gerüchten, die in keinster Weise wissenschaftlich fundiert sind, beeinflussen lassen. Außerdem gilt: nur, weil eine Freundin mit einer „Methode“ abgenommen hat, heißt das nicht, für meine Kundin gilt das selbe. Jeder Körper ist anders und es kommt auf den individuellen Stoffwechsel an.

Ich biete meinen Kundinnen an, dass wir zusammen drei Lieblingsrezepte ausprobieren. Wir machen einen gesonderten Termin, kaufen die Zutaten und kochen gemeinsam. Natürlich könnte ich meinen Kundinnen das Buch auch einfach schenken oder ausleihen und das war’s. Aber deshalb bin ich nicht Trainer geworden!

1. Vielseitigkeit ist Trumpf
   Auf Abwechslung achten!
2. Kartoffeln und Getreide als Grundlade
   Viele Vitamine, Mineralstoffe, Balaststoffe und vieles mehr liefern Nudeln, Reis, Kartoffeln, Getreide und Co. Möglichst fettarm zubereiten!
3. 5 Portionen Gemüse und Obst pro Tag
   Frisches Gemüse und Obst bietet viele Vitamine und die Optimale Versorgung. Bei Gemüse auf fettarme Zubereitung achten!
4. Milch: täglich, Fisch: 1-2 Mal pro Woche; Fleisch und Eier: selten
   Viele wichtige Vitamine, Mineralstoffe aber auch verschiedene Fette sind enthalten. Je fettärmer, desto besser!
5. So wenig Fett wie möglich
   Zwischen 60 und 800 Gramm Fett pro Tag sind absolut ausreichend – zumal es auch auf die Art des Fettes ankommt. Einige Fettsäuren kann der Körper nicht selbst herstellen, braucht sie jedoch für die Verarbeitung anderer chemischer Stoffe im Körper. Ohne Fett stirbt man!
6. Wenig Zucker und Salz
   In den meisten Nahrungsmitteln aus dem Supermarkt ist schon zuviel Zucker bzw. Salz enthalten. Lieber auf Kräuter und Gewürze umsteigen (macht beim Kochen mehr Spaß!). Salz trocknet aus und macht dick!
7. Viel Wasser
   Mindestens anderthalb Liter Wasser am Tag sollten es schon sein. aOder ungesüßte (!) Säfte oder Tees. Softdrinks und andere Getränke auf dem Markt enthalten viel zu viele Zusatzstoffe – das gute alte Wasser ist immer noch das beste!
8. Zubereitung beachten
   Immer nur kurz garen und wenig (wenn möglich gar keins, z.B. mit speziell beschichteten Pfannen) Fett benutzen. Die Nährstoffe bleiben so erhalten.
9. Nur keine Hast
   Richtig essen heißt, jeden bissen anständig kauen, nicht schlingen, sich Zeit lassen. Es ist besser, langsam zu essen und gut zu kauen.
10. Mit Bewegung Übergewicht vermeiden
    Nicht nur die Ernährung spielt bei einem gesunden Gewicht eine große Rolle, sondern auch die Bewegung. 30 bis 60 Minuten jeden Tag sollten es schon sein!
    Frei nach den 10 Goldenen Regeln der Ernährung von der DGE

Was bringt Krafttraining?

Besseres Aussehen
Zustand und Form der Muskeln bestimmen unsere Haltung und wie wir uns bewegen. Durch Krafttraining gestraffte Muskeln sehen einfach besser aus.

Mehr Leistungsfähigkeit
Wie der Name Krafttraining schon sagt, gewinnt man dadurch an Kraft. Der ganze Bewegungsapperat wird gestärkt und gekräftigt.

Besser in anderen Sportarten
Krafttraining ist eine gute Basis für die Stärkung des gesamten Körpers. Auch auf andere Sportarten wirkt es ich positiv aus. Man wird auch in dieser besser.

Schnelle Regeneration nach Unfällen und Krankheiten
Weil Krafttraining den Aufbaustoffwechsel simuliert, kann sich die Reha-Zeit nach Verletzungen bis zu 50% reduzieren. Auch wenn z.B. ein Bein eingegipst ist, kann man die anderen Muskeln z.B. an den Armen trotzdem, trainiern.

Schutz vor Unfällen
Die durch Krafttraining aufgebauten Muskeln weisen ein höheres spezifisches Gewicht und eine höhere Dichte auf. So schützen sie besser vor Gewalteinwirkung von außen.

Schneller Abnehmen
Zusätzlich zu einer Ernährungsumstellung, die immer (!) mit dem Abnehmen einher gehen sollte, ist Krafttraining für die Reduzierung von Gewicht ein wichtiger Faktor. Muskeln verbrennen mehr Energie als Fett, auch im Ruhezustand.

Mehr Selbstbewusstsein
Durch die Erfolgserlebnisse beim Krafttraining in Bezug auf Leistungsfähigkeit und Aussehen gewinnt man an Selbstsicherheit und Selbstbewusstsein.

Bessere Haltung
Zu einer schlechten Körperhaltung kommt es, wenn die Zugverhältnisse der Muskeln untereinander nicht ausgeglichen sind. Mit Krafttraining kann man dem entgegenwirken, denn der für die Haltung zuständige Rücken und der Bewegunsgapperat werden gestärkt.

Länger jung
Altern gehört zum Leben und lässt sich nicht verhindern. Aber Schwäche und schlechte Haltung muss nicht sein! Die Hauptursache bei Altersbeschwerden ist nunmal Muskelabbau. Mit Krafttraining lässt sich dem hervorragend entgegenwirken.

Je früher man also mit dem Krafttraining beginnt, desto besser. Doch ältere Menschen können jederzeit einsteigen und sich ihre Kraft und Leistungsfähigkeit zurückholen.

Doch wie anfangen? Wie den inneren Schweinehund überwinden?

Zuerst einmal: der innere Schweinehund gehört genauso zu Ihnen wie Ihre inneren Organe. Ihr könnet Ihn nicht gänzlich loswerden, und wenn ihr ihn ignoriert und verdrängt, wird er sich zum ungünstigsten Zeitpunkt melden und euch das Leben schwer machen.

Deshalb ist der erste Schritt in Richtung Traumfigur die Aussöhnung mit sich selbst! Aus Unzufriedenheit erwächst neue Unzufriedenheit. Sagt euch „Ich bin ein toller Typ, und jetzt möchte ich noch ein Sixpack!“ und nicht „Ach, ich bin ja so ein Dicker, alter, Nichtsnutz…“, denn das erstickt die Motivation im Keim!

Ihr möchtet euch verändern und abnehmen, um noch attraktiver und fitter zu werden. Aber wenn ihr das Gefühl habt, aus Zwang oder unter Druck abnehmen zu müssen, wird der kleinste Rückschlag euch eventuell schon aus der Bahn werfen. Spaß beim Abnehm-Programm habt ihr dann, wenn ihr das ganze nicht zu ernst nehmt. Seht es als Spiel!